[...] pełnej amplitudzie ruchów(zgięcie ramiona takie, aby gryf sztangi dotykał niemal szyi, dźwiganie do pełnego wyporstu ramion).Robbinson w tym ćwiczeniu stosuje dość szeroki uchwyt sztangi, łokcie silnie przyciska do boków, cały czas sztywno blokuje tułów w pozycji pionowej. Uginanie i prostowanie ramion w wolnym tempie przy stałym napięciu [...]
[...] ćwiczonych mięśni, choćby na chwilę, zmniejsza i to znacznie, efekt ćwiczenia. Dla zaakcentowania pracy poszczególnych części mięśni piersiowych, stosuję różne szerokości uchwytu sztangi, od bardzo szerokiego do średniego. Wąskiego uchwytu nie stosuję, ponieważ dużą część pracy przejmują wówczas tricepsy Wielu ćwiczenie to traktuje jako [...]
[...] pełnej amplitudzie ruchów(zgięcie ramiona takie, aby gryf sztangi dotykał niemal szyi, dźwiganie do pełnego wyporstu ramion).Robbinson w tym ćwiczeniu stosuje dość szeroki uchwyt sztangi, łokcie silnie przyciska do boków, cały czas sztywno blokuje tułów w pozycji pionowej. Uginanie i prostowanie ramion w wolnym tempie przy stałym napięciu [...]
Cześć.Dzisiaj właśnie zakładam swój dziennik treningowy,mam nadzieje ze będzie mnie wspierać i służyć pomocną radą jeśli będzie ona potrzebna.Od jutra to jest poniedziałek 6 Grudnia 2010 rok zaczynam redukcje.Chce zbić 12-14 kg obecnie ważę 86kg i mam 178cm wzrostu.Planuje zejść do 72-74kg i przy masować tuz po redukcji tak do 78kg co w [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3razy8 Martwy ciąg - 3razy8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3razy6 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy)-3razy6 Uginanie o kolano-3razy6 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne (aeroby) A teraz przejdźmy do diety. Wyliczone spożycie kalorii na dzień wyszło 2880 - 300 na [...]
Witam, na forum siedzie stosunkowo od dosc niedawna ale na siwloni cwicze juz pol roku. Wydaje mi sie ze pol roku zmarnowane :/ zadnych supli nie bralem.Po nowym roku bede robil cykl na bazie kreatyny. Napisz emoj dotychczasowy plan treningowy, niestetychodze tylko 2 razy bo wiecej nie moge znalezc. moj dotychczasowy plan: Wtorek: [...]
[...] sztangielek bokiem 4 x 10 - wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6 - szrugsy ze sztangą 4 x 10 DZIEŃ III Grzbiet: -podciaganie na drążku(podchwyt uchwyt szer barków) 4 x max -przyciaganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -sciaganie wyciagu górnego za głowe(drążek [...]
[...] pozycji stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich wewnętrzne części skierowane były do przodu(inna wersja przewiduje uchwyt młotkowy-dłonie zwrócone w czasie całego ruchu palcami w kierunku głowy).Ruch powinien odbywać się pod pełną kontrolą ciężaru-ważna jest również pozycja podczas [...]
[...] s.1 - 15pow s.2 - 10pow s.3 5pow - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU S.1 - 10pow 1 uchwyt po nim natychmiast 2 uchwyt i 10 pow (suma 20pow) s.2 - 8pow 1 i 8pow 2 (suma 16pow) s.3 - 6pow 1 i 6pow 2 (suma 12pow) s.4 - 5pow 1 i 5pow 2 (suma 10pow) 2.Nogi: - [...]
[...] a nie żadnymi systemami 10, 8, 4 itp. Proszeo o ocene Klata I : Ławka, poziom (sztanga) 4 x 10 Ławka, skos, głową w góre (sztangielkami) 3 x 10 Ławka, poziom, wąski uchwyt (sztanga) 3 x 10 Rozpiętki 3 x 12 Ławka, skos, głową w dół (sztanga) 3 x 10 Klata II Ławka, skos, głową w góre (sztanga) Ławka, poziom (sztangielkami) Ławka, poziom, [...]